8月になると、毎日暑いですよね。
最近、困っていることも、悩んでいることもないのに、ふとイライラするような感覚があることに気づきました。
「 何にイライラしているんだろう 」と考えてみても、特に思い当たることはありません。
そこで体の感覚を見てみると、体温が上がり、心拍数も少し速くなっています。
この感じ、怒っているときの体に少し似ているな、と思いました。
もしかしたら、何かに怒ったから体が反応したのではなく、暑さで起きた体のサイン をきっかけに、怒りのような感情スイッチが入ったのかもしれません。
そう考えると、感情は出来事だけから動くのではなく、そのときの体の状態から立ち上がることもあるのではないか と思ったのです。
感情の前に、体の変化がある
私たちは、自分の中で何かが動くと、
「 イライラしている 」
「 不安になっている 」
と、感情の名前 で捉えます。
けれど、感情として言葉になる前に、体の中ではすでに変化が起きています。
- 心拍が速くなる
- 体が熱くなる
- 呼吸が浅くなる
- 胸のあたりが落ち着かなくなる
その時点では、まだ「 怒り 」や「 不安 」と決まっているわけではありません。
- 体に感覚があり
- そこに目の前の状況や考えが重なって
- 感情として読まれていく
こういう流れで感情が動くこともあるんです。
同じ体の反応でも、感情は変わる
たとえば、心拍が速くなっているとき。
危険を感じる場面 なら、不安 として受け取るかもしれません。
楽しみにしていたことが始まる直前 なら、わくわく として感じることもあります。
体に起きている反応は似ていても、
そのときの状況によって、
感情の名前は変わります。
反対に、同じ出来事でも、体の状態によって感じ方が変わることがあります。
元気な日は気にならなかったこと が、暑さや疲れが重なっている日 には、強く引っかかる ことがあります。
感情は、目の前の出来事だけで決まっているわけではないのです。
そのときの体の状態や環境、それまでに重なっていた流れも、一緒に影響しています。
感情が、理由を探し始めることがある
体に怒りと似た感覚があると、心はその理由を周りから探しやすくなります。
- 少し大きな音が気になる
- 待ち時間が長く感じる
- 普段なら流せる言葉に引っかかる
すると、
「 この人に腹が立っている 」
「 この状況が悪い 」
と、あとから説明がつくことがあります。
もちろん、本当に嫌なことが起きている場合もあります。
ただ、最初にあったのが出来事への怒りではなく、暑さや疲れによる体の落ち着かなさだった可能性もあります。
ここが混ざると、体の不快を、人や出来事の問題として扱いやすくなります。
感情があることと、解釈が正しいことは別
怒りを感じている。
その感情があることは事実です。
けれど、
「 相手が間違っている 」
「 この関係は危険だ 」
という 結論 まで、同時に事実になるわけではありません。
不安があるとき も同じです。
不安を感じていることと、悪いことが起きることは別です。
感情は、今の自分に何かが起きていることを知らせます。
ただ、その感情が示した理由や結論まで、すぐに採用する必要はありません。
感情を否定するのではなく、
その感情がどこから来たのかを少し広く見てみます。
感情の名前を、一度外してみる
感情が大きく動いたときは、すぐに正しい名前をつけなくてもかまいません。
「 怒っている 」と決める前に、
- 顔が熱い
- 心拍が速い
- 肩に力が入っている
というように、体に起きていることをそのまま見ます。
「 不安だ 」と決める前に、
- 胸のあたりが落ち着かない
- 呼吸が浅い
- 何かから離れたくなっている
と見てみます。
感情の名前を外すと、自分の中で何が起きているのか が、少し細かく見えるようになります。
すると、
- 暑かったのか
- 疲れていたのか
- 緊張が残っていたのか
- 本当に嫌なことがあったのか
と、抜けていた文脈へ戻ることができます。
感覚確認は、本当の感情を当てることではない
自分の感覚を見る というと、
「 本当の気持ちを見つけなければ 」と思うことがあります。
けれど 感覚確認 は、正しい答えを当てる作業ではありません。
今の自分に起きていることを、ひとまず見てみることです。
- 怒りだと思っていたけれど、涼しい場所に入ったら気持ちが収まった
- 不安だと思っていたけれど、食事をしたら落ち着いた
- 相手の言葉が原因だと思っていたけれど、眠ったあとには受け取り方が変わった
あとから見立てが変わっても問題ありません。
最初の解釈に固まらず、今の情報に合わせて見直せることも、感覚確認の大切な部分です。
状況が変わると、感情も動く
感情を変えようとしても、なかなか動かないことがあります。
けれど、体や環境が変わると、感情が自然に変わることがあります。
- 涼しい場所へ移動する
- 少し休む
- 食事をする
- 静かな場所へ行く
そのあとに感情がどう動くか を見ると、何が影響していたのかが分かりやすくなります。
これは、感情が気のせいだったという意味ではありません。
その感情が、体や環境の影響を受けていた ということです。
感情は、自分の内側だけで完成するものではありません。
自分と状況のやり取りの中で動いています。
「 怒りっぽい 」から「 この条件で反応しやすい 」へ
感情だけを見ると、
「 怒りっぽい 」
「 不安になりやすい 」
という、自分への評価 につながりやすくなります。
けれど、体の感覚 や 状況 まで含めて見ると、捉え方が変わります。
「 暑さ が続くと、怒りに似た感覚が出やすい 」
「 疲れている と、言葉を強く受け取りやすい 」
という、自分のことを深く知るための情報 になります。
性格の問題として終わらせず、どんな条件で何が起きやすいのか を見る。
そうすると、感情 は自分を責める材料ではなく、自分を理解するための情報 になります。
感情から、文脈へ戻る
感情が強いとき、私たちはすぐに答えを出したくなります。
けれど、その前に見る場所があります。
- 今、体にはどんな感覚があるのか
- その前に何が起きていたのか
- どんな環境にいたのか
- 少し時間がたったあとも、同じ感情が残っているのか
感情を結論にせず、流れの途中に置いてみます。
すると、
「 何に怒っているのか 」だけではなく、
「 この感覚を、怒りだと感じたのかもしれない 」
という見方ができます。
感情は、自分の本音を一瞬で決める答えではありません。
今の体と状況の間で、何かが起きていることを知らせるサイン です。
すぐに答えへ進まず、感覚まで戻って見てみる。
そこから、自分の心がどのように動いているのかが、少しずつ立体的に見えるようになります。